식물성 멜라토닌 장점 멜라토닌 섭취방법 부작용에 대해 알아보자

멜라토닌은 수면을 도와주는 호르몬으로, 보충제로 섭취할 수 있습니다.

멜라토닌 복용시간

1. 복용 시간: 일반적으로 잠자기 30분에서 1시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다.

복용량

2. 복용량: 보통 1mg에서 5mg 정도가 권장됩니다. 개인의 필요에 따라 조절할 수 있지만, 처음 시작할 때는 낮은 용량으로 시작하는 것이 좋습니다.

멜라토닌 형태

3. 형태: 멜라토닌 보충제는 정제, 캡슐, 액체 형태로 제공됩니다. 개인의 취향에 맞는 형태를 선택하세요.

멜라토닌 복용방법

4. 식사와의 관계: 식사와 함께 복용할 필요는 없지만, 공복에 복용하는 것이 효과적일 수 있습니다.

멜라토닌은 개인차가 있으므로, 효과를 느끼기까지 시간이 걸릴 수 있습니다.

멜라토닌 부작용

멜라토닌은 일반적으로 안전하게 사용되지만, 일부 사람들에게는 부작용이 발생할 수 있습니다.

1. 졸림: 수면 유도 효과로 인해 낮에 졸림을 느낄 수 있습니다.

2. 두통: 일부 사용자는 두통을 경험할 수 있습니다.

3. 메스꺼움: 위장 불편감이나 메스꺼움이 나타날 수 있습니다.

4. 기분 변화: 우울감이나 불안감 같은 기분 변화가 있을 수 있습니다.

5. 호르몬 변화: 장기 복용 시 호르몬 균형에 영향을 줄 수 있습니다.

6. 약물 상호작용: 항우울제, 항응고제 등과 함께 사용할 경우 상호작용이 발생할 수 있습니다.